三步投篮短视频制作 0基础学篮球360°无死角三步上篮系统解析

用户投稿 2025年08月14日 08:50:02 70 0

0基础学篮球360°无死角三步上篮系统解析

前言

各位家长，欢迎做客美鹦鹉兴趣班。

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在篮球运动中，三步上篮作为最基本的得分手段之一，不仅是每一位篮球爱好者的必修课，更是展现篮球运动独特魅力的关键环节。三步上篮的动作看起来简单，但实际上有很多细节和技巧需要注意，下面就来详细解析一下三步上篮的训练方法和动作要领。

误解一:“三步上篮”分三个步骤:持球迈步、起跳、出手落地。

在篮球比赛中，最常用的上篮方式是行进间低手上篮，无论哪一种上篮，的确分三个步骤，但并不是我们常说的迈步、起跳、出手落地。

误解二:“三步上篮”是要迈完三步后才进行的投篮。

相信很多朋友在一开始学“三步上篮”时都被告知“三步上篮”是迈三步后完成的动作。其实当你迈完第三步后就已经走步违例了。实际上是迈两步，而且第二步是起跳步。

三步上篮虽然被叫做三步上篮，但它其实只有两步半，持球人必须要在第二步跃起之后出手开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。

三步上篮的具体步骤及注意事项

上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球。

到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用劲过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。

三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。

步骤一

先要练习拍球、运球，最好是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑；首先上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。

步骤二

练习上篮的脚步，因此要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成三步上篮，先不拿球，向前走步，慢一点，右脚落地时候，在心里喊“一”，下一步左脚落地时候，喊“二”，然后顺势把右腿全起膝盖抬起来接着带动身体向上跳，这个姿势是模仿我们上篮起跳的动作，一定要练熟，动作一定要连贯、舒畅。

步骤三

持球，带球走一步拍一下。右脚落地时候把球拿在手里，左脚落地右膝盖上抬的时候把球向上抛，作投篮状。

步骤四

从三分线外开始，带球沿边线往篮板的方向跑，跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。过了1/2半场时候开始往篮板的方向跑弧线。在快接近篮板时大概三米左右，开始拿球迈腿，即步骤2、3。

步骤五

掌握好投篮力度，三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮，投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活，看准篮筐，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域的右上角和左上角附近。

步骤六

投篮时候的瞄点，是篮板上的黑框右边线，球出手力度一定要轻柔。

在三步上篮中，跳得更高是成功的关键。对于受过正规训练的球员来说，“一大，二小，三高跳”的口诀应耳熟能详。其中，“一大”指的是第一步要跨得大，以拉开与防守球员的距离；“二小”则是为了第二步能跨得小，为后续的“三高跳”做准备；“三高跳”则强调在第三步中不仅要跳得高，还要跳得远，以进一步拉开与防守球员的身体距离并提升出手点的高度。

在手部动作方面，三步上篮主要分为双手和单手两种形式，以及挑、推、勾、抛和扣等多种技巧。其中，单手和双手的区别显而易见；推和扣的动作相对简单；而勾和挑则更加灵活多变。通过掌握这些技巧并结合不同的出手点高度和角度，可以有效提高进球的成功率。因此，在平时的练习中应多注重球性的训练并用心感受球在手中的力度和旋转方式，以达到“想到哪就打到哪”的境界。

图源自网络

自由，终究是我们的渴望

是年轻一代的追求

自由，并不是放纵

不是放荡

而是能有一个良好的环境

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跳投、防守、上篮……看这位青警如何“三步蜕变”丨早安~

这是温州公安 第227次 向您问早安

早上好~各位小伙伴~

在五四青年节之际，温州公安策划推出“青警人才”专栏，聚焦警营中热血担当、锐意进取、才华横溢的青年民警，讲述他们一线攻坚的“硬核”瞬间、创新突破的“智慧”故事、初心滚烫的“成长”心语、才艺闪光的“多面”风采、热爱奔赴的“斜杠”人生，见证他们以青春之名，致敬守护岁月静好的藏蓝力量！

鹿城青警余昊达

他是奔涌向前的警营后浪

热爱篮球的阳光少年

曾是浙江警察学院校篮球队主力

是教练和队友眼中的“皮蓬”

从警三年以来

他踏实肯干，锐意进取

用心用情对待每一起警情

篮球场上锤炼的协作、果敢与韧性

也成为他面对公安工作的“制胜法宝”

他就是温州市公安局鹿城区分局

中山派出所青年民警余昊达

新警的“三步上篮”

2022年，从警校毕业的余昊达加入了中山派出所这支有着优秀传统的队伍。但如同篮球新手初登赛场，他的警营“首秀”并不完美。处理警情时手足无措，调解纠纷时缺乏经验，办理案件时手忙脚乱……幸好，在警师的悉心指导下，从“第一次”到“无数次”，他认真摸索工作诀窍，一步一个脚印打磨基本功。

2023年杭州第19届亚运会安保期间，他用一起涉案金额超500万元、受害人达十余名的诈骗案件，打出了自己的“十佳球”。在案件侦办期间，他发挥在球场上积累的专注力和耐力，面对复杂案情，锁定关键证据，通过连续奋战，细致梳理时间跨度长达3年多的资金流水，逐一走访十余名受害人，最终将犯罪嫌疑人绳之以法，为护航平安亚运做出了重要贡献。他也因此被省公安厅评为“平安护航亚运工作成绩突出个人”，并荣立个人三等功一次。

执法的“精准跳投”

“执法就像投篮，既要把握力度，又要找准角度”。对余昊达来说，从警以来最大的进步，就是在案件办理中找到了刚与柔的最佳平衡点。

今年2月，嫌疑人赵某因一时贪念，盗取了一部苹果手机，并将该手机卖给了老家的手机店。案件很快就被侦破，赵某被抓获归案后，余昊达没有止步于程序性办案，而是主动与赵某聊家常，从家庭困境聊到人生抉择，从法律后果谈到改过自新，让赵某在接受法治教育的同时感受到了温暖。最终，误入歧途的赵某进行了退赃以及赔偿，承担了应负的法律责任。

案件办结后，余昊达收到了受害人送来的“神速破案尽显警威，挽回损失温暖民心”致谢锦旗。但更意外的是，他还收到了来自赵某寄来的第二面“尽职责心系百姓，共兴建和谐社会，为民办实事好警察”的锦旗。

这份来自犯罪嫌疑人和受害人的双重认可，对余昊达来说，是鼓励更是鞭策，也更坚定了他在执法中践行力度与温度的信念。

坚定的“防守韧劲”

今年3月，余昊达不慎扭伤脚踝，需要打石膏固定并休养三周。不过，病痛没有击倒这位球场硬汉，他坚持“轻伤不下火线”，每天拄拐准时到岗，主动承担起值班台接待工作和案件研判工作。

“公安工作和打球一样，团队协作最重要，虽然不能上场拼抢，但我可以做好‘助攻’。”不能外出执勤，余昊达就专注研判警情；无法参与抓捕，他就通过侦查研判提供支撑……在此期间，他凭借敏锐的洞察力，从一段模糊的视频素材中发现端倪，迅速锁定嫌疑人，并及时追回被盗电动自行车。当余昊达联系受害人时，对方甚至还未察觉车辆被盗。

无论在球场还是警营

余昊达始终保持着同样的拼搏姿态

既敢打敢拼又稳扎稳打

他将赛场上的永不言弃

转化为守护平安的执着坚守

在从警路上努力书写自己的精彩篇章

人物名片

余昊达，男，汉族，1999年10月出生，中共预备党员，2022年参加公安工作，现为温州市公安局鹿城区分局中山派出所打击办案民警。因工作成绩突出，荣立个人三等功一次，被浙江省公安厅授予平安护航亚运工作成绩突出个人，被鹿城分局授予亚运安保之星，获评2023、2024年度优秀公务员以及个人通报表扬等荣誉。

END

核发 | 周卓彦

审核 | 张建宁